ウォーキングダイエットに適した速度の心拍数

ウォーキングダイエットで効果を出すには、適した速度も重要です。
普段より早めに歩くことで、有酸素運動ができ脂肪が燃焼しますと言われても、実際にはウォーキングダイエットに適した速度がどの位なのかわかりませんね。

ウォーキングダイエットでは自分に適した速度が重要なのは、人にはそれぞれ適切な運動強度が有り、それを知る目安になるのが心拍数なのです。
ですから、最初から無理をした速度でウォーキングをすると体の故障にもなるので、自分の心拍数を知っておく必要があるのです。

ウォーキングダイエットの適正速度の出し方としては、心拍数で判断する方法が良いと思います。
ウォーキングに適している心拍数は次の式で計算できます

［220-年齢-安静時心拍数（拍/分）］×0.4〜0.6+安静時心拍数

適した心拍数の利用の仕方として、安静時心拍数を測り、ウォーキング後１分以内に心拍数を測ります。
上記の計算式の結果の値と、ウォーキングをしてから測った心拍数の値が近いほど理想的な速度でウォーキングしているということになります。
計算式の結果よりウォーキング後の心拍数の値の方が高い場合は、速度が速すぎるし、低い場合は速度が遅いと言うことになります。
ウォーキング自体に慣れるまでは計算式の値より高くならないように心がけてください。

ウォーキングダイエットの適正速度は、ウォーキングに慣れてくると上がってきますが、肝心のダイエット効果も気になるところですね。ダイエット効果が簡単にわかるウォーキンググッズとして、歩数計は必需品です。

歩数計を選ぶのに迷ったら、口コミレビューを参考にされるのも良いと思いますよ！

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